仕事、家事、育児…何かと忙しい中、緊急事態宣言も出され、できれば通院なしで妊活したい！という方も多いのではないでしょうか。
今回は「おうち妊活三種の神器」として、おうち妊活で押さえたいポイントをお伝えします。
その1 適度な運動
通勤の回数が減り、運動不足感じていませんか。
妊活中ももちろん、適度な運動は大切です。
運動による効果は、
- 血流が増すことで卵巣の状態がよくなる
- 排卵後は子宮内膜へも良い影響が働く
- 筋力アップにより基礎代謝がよくなり、ダイエット効果も！
一番の目標は、ご自身がリラックスしつつ長期的に継続することで体質を改善し、基礎代謝を上げることです。例えば1週間に○日間は運動を行うなど、目標を決め継続して下さい。
ウォーキングであれば、1日30分以上、ストレッチはお風呂上がりなどに10〜15分程度です。
1人では続けるのが難しい…やり方が分からない…。
そんな方はオンラインでできる「SOELU」がオススメ！
- スマホやタブレットで本格的なヨガレッスンが受けられる
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- 3月まで30日間100円で全てのプログラムが受け放題！
ぜひ試してみてくださいね。
その2 葉酸サプリ
葉酸サプリは妊活の常識のようになっていますが、改めて葉酸についてご説明します。
葉酸は妊娠するために必要なのではなく、妊娠した時赤ちゃんのために必要な栄養素です。
葉酸を摂取することで、赤ちゃんに起こる先天異常リスクを軽減する事ができます。それらは妊娠直後から10週くらいまでに発生することが多いため、妊娠が判明してからの摂取では遅く、妊娠前からの摂取が必要となります。
厚生労働省によると以下の量が望ましいとされています。
- 妊活中〜妊娠初期：通常の食事＋サプリメント400μg
- 妊娠中：通常の食事＋サプリメント240μg
- 授乳中：通常の食事＋サプリメント100μg
葉酸はビタミンB群の一種で水溶性で、体に蓄積がされにくく、熱にも弱いため調理方法によっては栄養成分が半減してしまうことも珍しくありません。食事だけでの摂取では取りきれないため、葉酸はサプリメントを活用する事がお勧めです。
サプリメントを選ぶ際には、1粒にどの程度含まれているのか表示を確認し必要量を摂取するように心がけてみて下さい。
ファミワンオススメの葉酸サプリはこちら↓
エレビット
葉酸800μg配合。必要な18種のビタミン・ミネラルバランスよく配合した、製薬会社が作った葉酸マルチサプリメント。これ一つ摂っていれば十分です。
mitas
葉酸400μg配合。ビタミンなども含まれている葉酸サプリメント。
特徴としては、漢方に含まれる和漢素材（なつめ、高麗人参、陳皮など）の配合があります。
BELTA
葉酸400μg配合。サプリメントの飲みやすさを重視し、1粒あたりのサイズを小さくしています。美容に良いと言われているコラーゲンやツバメの巣などが含まれています。
NATURE MADE葉酸
葉酸400μg配合。シンプルな葉酸サプリメント、ビタミンD、鉄、亜鉛、カルシウムなどは他のサプリメントで補ってあげると良いでしょう。
その3 リラックスタイムにハーブティー
運動に栄養バランス、他にも妊活中には気をつけないといけないことが沢山ありますよね。
体質改善はすぐにできるものではありません。適度に力を抜いて、ゆるく続けていきましょう。そのためにリラックスタイムを作ることはとても大切です。
ファミワンは日々妊活を頑張るみなさんに、少しでも優しい時間を過ごしてほしいという想いからオリジナルのオーガニックハーブティーを制作しました！
ファミワンオリジナル！オーガニックハーブティー
月経前・月経中・月経後の体に合わた「陽・整・保」の3種類のハーブティー(各5ティーバック×3)で、Chasane（チャザンヌ）ブランドにご協力いただき、開発しました。
ファミワンのこだわりが沢山つまってます！
- 有機JAS認証
- 天然素材のみ使用
- 無香料、無添加、無着色
- 国際中医師がブレンド
- ノンカフェイン
※国際中医師とは、中国以外の外国籍で、中医師（中国の漢方医師）と同じレベルと認定された方。中国本土では、医師として医療行為に携わる資格と同等の知識を要求される資格です。
月経中にオススメ「陽」
月経中の身体は、基礎体温の低下により体が冷えたり、腹痛、イライラや憂鬱を感じる方も多いです。
「陽」では、ルイボス、生姜、なつめ、カモミール、黒豆と体を温める素材を中心にブレンド。
生理中は「陽」のハーブティーで体を温め、ホッとリラックス&栄養補給しましょう。特になつめは鉄分、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル、葉酸などのビタミンB群、食物繊維などが豊富です。
クセがなく、黒豆の香ばしさを感じる飲みやすいお味です。
月経後にオススメ「整」
月経後は、肌や髪にツヤが出る、気分が安定し、外向的になったりポジティブになれる時期です。
「整」ではカモミール、ハイビスカス、エキナセア、ローズヒップ、ステビアをブレンド。心身ともに調子が良いこの時期に、予定を詰め込む方も多いのでは？ハーブティーを飲んで、リフレッシュ！ハイビスカス、ローズヒップにはビタミンCが多く含まれ、美肌に効果的です。
ほんのりと酸味のある、すっきりとしたお味です。
月経前にオススメ「保」
月経前は、イライラや情緒不安定、眠気、食欲不振や過食などの精神的な不調や、おなかや乳房の張り・痛み、頭痛、腰痛、むくみ、体重増加、肌トラブルなどの身体的不調も多く見られます。
「保」ではローズヒップ、レモングラス、オレンジピール、ルイボス、レディースマントルの5つをブレンド。月経前の不調時に「保」のハーブティーで気分をスッキリさせましょう。
さわやかなオレンジの香りがほんのりと香る、すっきりとしたお味です。
期間限定セール中！ご購入はこちら。
ハーブティーの詳しい飲み方などはこちら。
まとめ
適度な運動、葉酸、そしてリラックス。
おうち妊活三種の神器、どれか一つでも、ぜひ取り入れてみてくださいね。
